دستگاه افزایش حجم عضله و محدود کننده جریان خون مدل BFR

[playlist tracklist="false" images="false" artists="false" ids="15453"]

دستگاه BFR چیست (محدودسازی جریان خون)

BFR یا محدودسازی جریان خون، تکنیکی در ورزش است که در آن با استفاده از باندهای ویژه، جریان خون در وریدهای عضلات به صورت موقتی کاهش داده می‌شود. هدف اصلی این تکنیک افزایش استرس متابولیکی و هیپوکسی در عضلات است که باعث تحریک فرایندهای آنابولیک و رشد عضلات می‌شود.

BFR به ورزشکاران کمک می‌کند تا با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر، به نتایج مشابه با تمرینات سنگین دست یابند. این تکنیک هم در تمرینات قدرتی و هم در بازتوانی پس از آسیب‌دیدگی به کار می‌رود و به طور گسترده در فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

دستگاه BFR ابزاری است که برای محدودسازی جریان خون در هنگام تمرینات ورزشی به کار می‌رود. این دستگاه‌ها شامل باندهایی هستند که به طور دقیق تنظیم می‌شوند تا جریان خون وریدی را کاهش دهند، در حالی که همچنان اجازه جریان خون شریانی به عضلات را می‌دهند.

دستگاه BFR با کنترل دقیق فشار و تنظیمات مختلف، به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که تمرینات خود را با حداکثر کارایی و ایمنی انجام دهند. این دستگاه‌ها اغلب در مراکز بدنسازی، فیزیوتراپی و حتی توسط ورزشکاران حرفه‌ای در خانه استفاده می‌شوند.

آشنایی با انواع عضلات در گیر در حین ورزش

در حین ورزش، عضلات بدن به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: عضلات کند و تند. شناخت این دو نوع عضله و نحوه عملکرد آن‌ها در حین ورزش می‌تواند به بهبود برنامه‌های تمرینی و عملکرد ورزشی کمک کند، به‌ویژه زمانی که از دستگاه BFR (کاهش جریان خون) استفاده می‌کنید.

عضلات کند

تارهای کند انقباض، که عموماً کوچکتر هستند، در اوایل تمرین و ورزش وارد عمل می‌شوند. این عضلات عمدتاً در فعالیت‌های هوازی و روزمره نقش دارند و به دلیل عدم استفاده از حداکثر ظرفیت خود، افزایش حجم عضلات در آن‌ها مشاهده نمی‌شود. فیبرهای عضلانی نوع کند انقباض (slow contraction) برای فعالیت‌های استقامتی مناسب‌اند و به انقباضاتی که به اکسیژن نیاز دارند، کمک می‌کنند.

این نوع فیبرها رنگ تیره‌تری دارند و می‌توانند بارها و بارها بدون خستگی منقبض شوند. استفاده از دستگاه BFR می‌تواند به تقویت این عضلات کمک کند و باعث بهبود استقامت آن‌ها شود.

عضلات تند

تارهای تند انقباض بزرگ‌ترین تارهای عضلانی هستند و قابلیت بالایی برای رشد دارند. این عضلات معمولاً در انتهای تمرینات و در فعالیت‌های بی‌هوازی وارد عمل می‌شوند و به سرعت خسته می‌شوند. فیبرهای عضلانی نوع تند انقباض (fast contraction) برای تمرینات با شدت بالا، مانند دوی سرعت و وزنه‌برداری مناسب‌اند.

این تارها رنگ روشن‌تری دارند و سطح بالایی از نیرو را تولید می‌کنند. با تمرکز بر تقویت این عضلات، به‌خصوص با استفاده از دستگاه BFR، می‌توانید به افزایش حجم عضله‌سازی خود کمک کنید و به نتایج مطلوب‌تری دست یابید.

تاثیر محدود کردن جریان خون بر عضله سازی در حین ورزش

تمرین محدودیت جریان خون موجب کاهش سطح اکسیژن عضلانی شده و میزان به کارگیری تارهای تند انقباض را افرایش می دهد. در نتیجه، عضلات شما از نظر متابولیک تاثیری مشابه با تمرین با وزنه های سنگین را دریافت می کنند، اما در عمل با استفاده از وزنه هایی بسیار سبکتر این عمل اتفاق می افتد. شما می‌توانید جهت درک بهتر عضلات تند و کند در حین ورزش ویدئوی زیر را تماشا کنید:

https://www.kenhub.com/en/library/physiology/muscle-fiber-types-fast-vs-slow-twitch

 روش استفاده از دستگاه BFR

استفاده صحیح از BFR بسیار مهم است تا از مزایای کامل این تکنیک بهره‌مند شوید و از خطرات احتمالی جلوگیری کنید. برای شروع، باندهای BFR را باید در قسمت بالای عضلات مورد نظر (مانند بازوها یا ران‌ها) بسته و فشار مناسب را تنظیم کنید.

فشار نباید بیش از حد باشد که جریان خون شریانی را متوقف کند، بلکه باید فقط جریان خون وریدی را محدود کند. سپس می‌توانید با وزنه‌های سبک‌تر (معمولاً 30 تا 50 درصد از حداکثر توان) تمرین کنید. تمرینات BFR معمولاً شامل تعداد تکرارهای بیشتری نسبت به تمرینات سنتی هستند.

اثرات تمرین محدودیت جریان خون در راستای افزایش حجم عضله سازی

تمرین محدودیت جریان خون (BFR) یک روش تمرینی خاص است که به طور خاص برای بهبود قدرت و افزایش حجم عضله سازی طراحی شده است. این روش از نوارهای خاصی استفاده می‌کند که به دور اندام‌ها بسته می‌شوند تا جریان خون به عضلات محدود شود. اثرات این تمرین شامل موارد زیر است:

• افزایش قدرت افزایش هورمون رشد
• درد کمتر عضلانی، کسب نتایج فوق‌العاده
• تمرین با شدت کمتر و فایده بیشتر
• توانبخشی پس از جراحی های زانو ،مچ پا …
• تمرینات مقاومتی ویژه سالمندان و معلولین
• افزایش growth hormone (GH)( افزایش ترشح هورمون رشد)
• افزایش muscle stem(سلول های بنیادی ماهیچه ای ظرفیت بازسازی طولانی مدت ماهیچه های اسکلتی را تسهیل می کنند. این جمعیت خود تجدید شونده سلول های ماهواره ای به تازگی از طریق آزمایش های ژنتیکی و پیوندی تعریف شده است.)
• افزایش angiogenic or blood vessel
• افزایش nitric oxide(اکسید نیتریک (NO) جزء ضروری بدن انسان است که در گشاد شدن عروق خونی، تحریک ترشح هورمون، سیگنال دهی و تنظیم انتقال عصبی نقش دارد).

اهمیت استفاده از تمرین محدودیت جریان خون یا BFR جهت افزایش حجم عضله سازی

در سال های اخیر، بدنسازان همواره در حال ایجاد تغییر و تنوع در روش های تمرینی قدیمی بوده اند و چندان خبری از معرفی تکنیک های جدید و اثر گذار جهت عضله سازی نبوده است، اما امروزه، تمرین با محدودیت جریان خون یا BFR  می تواند به عنوان یک ابزار تمرینی جدید مورد استفاده قرار بگیرد.

البته جالب است بدانید، BFR تکنیک خیلی جدیدی نیست، به طوری که از سال ها پیش در ژاپن مورد استفاده قرار گرفته و برخی پژوهش های انجام شده در این مورد به سال های دهه نود میلادی بر می گردند.

برخلاف شواهد رو به رشدی، که در زمینه تاثیر گذاری این سبک تمرین ارائه شده است، نشان می‌دهد که بسیاری از بدنسازان صرفا تصویر مبهمی از BFR در ذهن دارند و به‌صورت دقیق و اصولی نمی‌دانند که به کارگیری آن در برنامه تمرینی بدنسازی به چه صورت می‌باشد.

قیمت و خرید دستگاه BFR جهت افزایش حجم عضله سازی

اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی هستید، خرید دستگاه BFR می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. با توجه به مزایای تمرین محدودیت جریان خون، قیمت این دستگاه‌ها به‌عنوان یک سرمایه‌گذاری مطمئن برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما محسوب می‌شود.

هنگام خرید دستگاه BFR، توجه به کیفیت و قابلیت‌های آن اهمیت دارد، زیرا این دستگاه می‌تواند تأثیر زیادی بر روی برنامه تمرینی شما بگذارد. با توجه به تقاضای روزافزون، قیمت دستگاه‌های BFR متنوع است و می‌توانید با جست‌وجو در بازار، گزینه‌ای مناسب با بودجه خود پیدا کنید.

پس از خرید دستگاه BFR، تجربه‌ای جدید و مؤثر را در تمرینات خود خواهید داشت و می‌توانید به اهداف خود سریع‌تر دست یابید. درصورتی که قصد خرید دستگاه BFR را دارید، می‌توانید این دستگاه‌ را با ویژگی‌ها و مزایای فوق العاده از شرکت الکترومکانیک آرسام با برند آنهوما تهیه نمایید.